Kapalbhati yoga kaise karte hai



आजकल काम के लंबे दिन और काम की वजह से पड़ने बाला  Mental Stress  हमको सुस्त और बेजान बना रहे हैं। हमारे आसपास के environment में भी लगातार गर्मी और प्रदूषण हमारी ज़िंदगी को नीरस बना रहा हैं।

हम अपनी खोई हुई ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए  क्या कर सकते है , हम कैसे अपने आपको Detoxify कर सकते  हैं, और  भीतर से संतुलन प्राप्त कर सकते हैं ? 


एक रास्ता है, और इसे कपालभाती प्राणायाम ( Kapalbhati Pranayam ) कहा जाता है।

बहुत समय पहले, सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया और इससे होने वाले फायदे लोगों के संपूर्ण कल्याण के लिए त्यार किया गया था। इसे योगिक सांस क्रिया भी कहा जाता है, और यह योग का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसके करने से शरीर और मस्तिष्क में अनगनित लाभ देखे गए |

Kapalbhati Pranayam उनमें से एक है, और यह युगों से लोगों को स्वस्थ और निरोगी बनाए रखता है।

कपालभाती एक श्वाश क्रिया है, जिसका अर्थ है कि यह एक सफाई तकनीक का रूप है जो शरीर से विषाक्त हवा और विषाक्त पदार्थों को बहार निकालती है।

जब आप प्राणायाम करते हैं, तो हमारे शरीर के 90 % विषाक्त पदार्थ बाहर जाने वाली सांस के माध्यम से निकलते हैं। कपाल भाति प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर के सभी सिस्टम डिटॉक्स होते हैं।

'कपालभाति' शब्द 'कपल' माथे और 'भाटी' से आया है, जिसका अर्थ है 'चमकना'। कपालभाति का मतलब माथे का चमकना | ऐसा माना जाता है कि व्यायाम का नियमित अभ्यास चेहरे पर एक प्राकृतिक चमक लाता है।

कपालभाति एक बहुत ही शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके पूरे सिस्टम को एक सही संतुलन में लाता है।

कैसे करें पोज में - Kapalbhati steps


कपालभाति या तो नियमित योग आसन में पार पैरों के साथ और सीधे पीठ के साथ वज्रासन में भी किया जा सकता है। उन लोगों के लिए जो पीठ के सम्भंदित रोगों से पीड़ित हैं, वो लोग दीवार का सहर लेकर आराम से बैठ सकते है या फर्श या बिस्तर पर सीधे लेटकर भी किया जा सकता है। जो लोग उच्च रक्तचाप या सिरदर्द से पीड़ित हैं, उन्हें यह गाइड या योग ट्रेनर  के तहत यह  क्रिया करना चाहिए।

इस योगिक क्रिया को आसान बनाते हुए आप अपनी सांस को कम अंतराल में बाहर निकालें। शुरुआती 20-30 श्वास एक अभ्यास में और फिर धीरे धीरे 200 तक कर सकते हैं।

कपालभाती क्रिया को हमेशा सूक्ष्म श्वास प्रश्वास जैसे अनुलोम विलोम के द्वारा किया जाना चाहिए, जिसे वैकल्पिक नासिका श्वास भी कहा जाता है। 


यह आमतौर पर सुबह जल्दी किया जाता है। घर पर इस तकनीक का अभ्यास खाली पेट करें। अन्यथा आप भोजन सेवन के तीन घंटे बाद इसका अभ्यास कर सकते हैं।

kapalbhati steps in hindi

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कपालभाती और इसके फायदे - Kapalbhati Pranayam Benefits in hindi

कपालभाति के बारे में कहा जाता है कि इसके मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक लाभ होते हैं -


1. श्वास तकनीक में "सक्रिय साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना" शामिल है। साँस छोड़ने के दौरान पेट डूब जाता है। यह पेट की गतिविधि  यकृत और अग्न्याशय सहित इसके आसपास की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है। इन क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह भी बढ़ जाता है।

2. यह पाचन और एसिडिटी और गैस संबंधी समस्याओं को दूर करता है।

3. कपालभाति का नियमित अभ्यास पेट की चर्बी घटाने के लिए भी फायदेमंद है। चयापचय दर और वजन घटाने में सहायता करता है

4. कपालभाती तकनीक में जबरदस्त श्वास बहार छोड़ना होता है जो फेफड़ों को मजबूत करता है और इसकी क्षमता बाद जाती है  है।

5. कपालभाती का अभ्यास करने से हृदय और फेफड़ों में रुकावटों को दूर करने में मदद मिलती है।

6. इससे शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त की आपूर्ति भी बढ़ती है।

7. यह शरीर को सक्रिय करता है और सुस्ती को दूर करता है। जैसा कि नाम से पता चलता है कपालभाति कि यह चेहरे की चमक  बढ़ाने का  प्राकृतिक तरीका  है।

8. यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है और याददाश्त और एकाग्रता शक्ति को बेहतर बनाता है।

9. कपालभाति एकाग्रता बढ़ाने के लिए अचूक उपाय है और भूलने की बीमारी को भी ठीक करता है।

10.  यह शरीर में चक्रों को सक्रिय करता है और उच्चतर, अधिक जागृति प्राप्त करने में मदद करता है।

11. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और इस प्रकार यह मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहद उपयोगी है

12. शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चेहरे पर चमक लाता है

13. मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है

14. मन को शांत और स्थिर करता है

15. यह अस्थमा और साइनस को ठीक करने में मदद करता है।

16. यह स्मृति और एकाग्रता शक्ति में सुधार करता है।

17. यह गुर्दे और जिगर के क्रियाओं  में सुधार करता है।

18. यह  तनाव को दूर करता है और आँखों के काले घेरे को मिटाता है।



कपाल भाति प्राणायाम कैसे करें - Kapalbhati Steps in Hindi


1. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने के साथ आराम से बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें जिससे हथेलियाँ आकाश की ओर खुली हों।

2. गहरी सांस अंदर लें।

3. जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपना पेट खींचें। अपनी नाभि को रीढ़ की ओर पीछे की ओर खींचें। जितना हो सके आराम से करें। पेट की मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करने के लिए आप पेट पर अपना दाहिना हाथ रख सकते हैं।

4. जैसा कि आप नाभि और पेट को आराम देते हैं, श्वास आपके फेफड़ों में अपने आप प्रवाहित होती है। साँस लेने की चिंता न करें। जिस समय आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं, साँस लेना स्वाभाविक रूप से होगा।

5. कपाल भाति प्राणायाम के एक दौर को पूरा करने के लिए 20 ऐसी साँसें लें।

6. एक दौर पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करके आराम करें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

7. कपाल भाति प्राणायाम के दो और दौर करें।

कपाल भाति प्राणायाम करने से किसे बचना चाहिए? Kapalbhati yoga kinko Nahi Karna Chahiye


1. यदि आप एक कृत्रिम पेसमेकर या स्टेंट, मिर्गी, हर्निया, पीठ दर्द के कारण स्लिप डिस्क लगा रखी है या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो इस श्वास तकनीक का अभ्यास न करें।

2. महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद में मासिक धर्म के दौरान कपाल भाति प्राणायाम तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें जोरदार पेट को साँसों के प्रक्रिया से अन्दर बहार करना शामिल हैं। इससे तकलीफ और बढ़ सकती है |



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